Gerade in Zeiten von Homeoffice ist die eigene Gesundheit am Arbeitsplatz essenziell. Einer der wichtigsten Faktoren, den viele komplett unterschätzen, ist der Sitzabstand zum Monitor.
In diesem Beitrag erklären wir dir alles, was du zum Thema Monitor-Sitzabstand wissen musst, um am Arbeitsplatz möglichst ergonomisch arbeiten zu können. Zudem kannst du mit unserem Sitzabstand-Rechner ganz einfach den perfekten Sehabstand für dich ermitteln.
Unser Monitor-Sitzabstand-Rechner basiert auf Empfehlungen der Firma THX, welche unter anderem auch Monitore, Heimkino-Geräte sowie Kinosäle zertifiziert. Bei den Empfehlungen unseres Rechners handelt es sich um grobe Richtwerte, die du zur Orientierung verwenden kannst.
Was ist der optimale Monitor-Sitzabstand?
Für die meisten Benutzer ist ein Sitzabstand von 45 bis 110 cm empfehlenswert. Allerdings kann man hierbei keinen genauen Abstand festlegen, da dieser eben von der Bildschirmgröße des Monitors abhängig ist.
Pauschal kann man aber sagen: Je kleiner der Monitor ist, desto geringer darf der Sitzabstand sein. Entsprechend muss er bei größeren Displays auch höher ausfallen. Beachten sollte man außerdem, dass der Sitzabstand auch zu hoch sein kann, da man sonst die Augen zu stark überlasten kann.
Um dir bei der Orientierung zu helfen, was der optimale Monitor-Sitzabstand für dich ist, empfehlen wir dir unseren Sitzabstand-Rechner zu verwenden.
Finde die richtige Monitor-Höhe und Neigung
Da du nun den richtigen Sitzabstand für dich ermitteln konntest, fehlt dir nur noch die optimale Bildschirmhöhe.
Hierzu setzt du dich gerade und mit ausreichend Sitzabstand vor deinen Monitor und gleichst den oberen Monitorrahmen mit deiner Augenhöhe ab, sodass er praktisch auf Augenhöhe ist.
Nun passt du die Neigung deines Monitors an, sodass er zwischen 10-20° nach hinten geneigt ist und dein Kopf entsprechend leicht nach unten geneigt ist, was unschönen Rücken- und Nackenverspannungen vorbeugen kann.
Falls dein mitgelieferter Monitor-Standfuß ergonomisch nicht verstellbar ist, so kannst du entweder versuchen mit beispielsweise einem Buch die Höhe anzupassen oder dir einen separaten VESA-Monitorarm zulegen.
